8 av de beste bøkene for par som ønsker å styrke forholdet, ifølge parterapeuter (2023)

En radikal relasjonsbok om sunne kommunikasjonsevner

"Ikkevoldelig kommunikasjon: Et livsspråk: livsendrende verktøy for sunne relasjoner" av Marshall B. Rosenberg, PhD, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra 10.99

"Dette er bok nummer én jeg anbefaler," sier Alomari, som hjelper par i alle faser av et forhold, enten det er et nytt forhold eller ekteskap, en overgangsperiode, eller et par som er i et stabilt forhold og ønsker å fortsette med sunn kommunikasjon.

"Det lærer par at "voldelig kommunikasjon" er kommunikasjon som presser paret til å ha konflikt. Å bruke setninger som "du alltid" eller "du aldri", ikke bruke "jeg føler"-utsagn, ikke finne produktive måter å finne løsninger på sammen forårsaker konflikt i forholdet," forklarer Alomari, "og denne boken gir virkelig gode eksempler på hvordan ulike former for kommunikasjonsforhold kan enten hjelpe eller hindre."

Alomari ber par om å se på kommunikasjonseksemplene i boken og fokusere på det de gjør individuelt som ikke hjelper og tilby løsninger fra boken som kunne. "På den måten tar de eierskap til sin egen rolle i stedet for å påpeke hva den andre personen gjør som opprører dem."

En bestselgende relasjonsbok om forskjellene i hvordan vi uttrykker kjærlighet

"The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts" av Gary Chapman, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra $7,57

"De 5 kjærlighetsspråkene" er en populær selvhjelpsbok som skisserer de fem måtene mennesker gir og mottar kjærlighet på. Forfatteren demonstrerer hvordan det å lære å elske partneren(e) på deres kjærlighetsspråk kan hjelpe dem til å føle seg elsket, enten det er gjennom bekreftende ord, tjenestehandlinger, berøring, kvalitetstid eller å motta gaver.

"Jeg anbefaler denne boken fordi vi har en tendens til å vise kjærlighet slik vi ønsker kjærlighet," sier Alomari. "Så kan vi jobbe med å vise kjærlighet i partnerens kjærlighetsspråk, slik at innsatsen ikke blir oversett."

En selvhjelpsbok om å balansere ulike tilknytningsstiler

"Hold Me Tight" av Sue Johnson, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra $21,94

"Hold Me Tight" fokuserer på emosjonsterapi i tilknytningsstil og Alomari anbefaler det fordi det forklarer hvordan par kan skape en trygg tilknytning i forholdet gjennom en blanding av uavhengighet og avhengighet som føles tryggere.

"Jeg anbefaler denne boken når det er to forskjellige nivåer av tilknytning i et forhold, for eksempel når en person er unnvikende og en person er mer engstelig knyttet," sier Alomari. "Denne boken kan hjelpe oss med å identifisere og navngi tilknytningsstilen vår og lære å balansere den."

En arbeidsbok for forhold å fylle ut før ekteskapet

"I Do!: A Marriage Workbook for Engaged Couples" av Jim Walkup LMFT, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra $12,58

Selv om denne arbeidsboken ble laget for forlovede par, anbefaler Alomari den til mange par for å hjelpe deg med å komme tilbake til det grunnleggende. "Jeg gir den til alle fordi den snakker om de mest grunnleggende tingene i et forhold som hvem som håndterer økonomi, hvordan deler paret oppgaver, hvordan har du tenkt å dele ansvaret for hunden?"

Alomari, som også har brukt dette med par som har vært gift i årevis, legger til at "det kommer også inn på dypere emner som emosjonell støtte, hvordan ser familietid ut for deg, og hvor mange datekvelder vil du ha i uken."

En relasjonsbok rettet mot polyamori og konsensuell ikke-monogami

"Polysecure: Attachment, Trauma and Consensual Nonmonogamy" av Jessica Fern, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra $15,29

"Polysecure" erkjenner at de fleste studier av tilknytningsstiler fokuserer på monogame forhold, men Jessica Fern, en polyamorøs psykoterapeut, utvider vår forståelse av tilknytning, traumer og emosjonelle opplevelser til en verden av konsensuell ikke-monogami.

"Jeg anbefaler denne boken for alle relasjoner, uansett dynamikk, fordi den lar oss bli nysgjerrige og bevisste på hvorfor vi velger relasjonsstilen vi velger, enten det er monogami, etisk ikke-monogami, eller alt i mellom," sier Williams, hvis relasjonsrådgivning fokuserer på å forbedre grenser, forståelse, tilkobling og intimitet for BOC-queer og intimitet.

De liker denne boken fordi den gir mennesker i forhold "muligheten til å finne spesifikt språk rundt grenser, forventninger og påvirkninger til hvorfor vi velger en forholdsstil og hvordan vi kan være etiske og ansvarlige."

En bok der alle kan forstå hvordan følelsene deres påvirker forholdet deres

"Anchored: How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory" av Deb Dana, tilgjengelig påAmazonogBokhandel, fra $15,69

Polyvagal teori fokuserer på funksjonen til vagusnerven vår og dens forbindelse mellom emosjonell regulering, sosial forbindelse og vår fryktrespons i nervesystemet vårt. I «Anchored» utforsker Deb Dana hvordan vi kan stille inn nervesystemet vårt for å bedre forstå og til slutt kontrollere reaksjonene våre på miljøet vårt og de rundt oss som vi kan påvirke negativt.

"Jeg starter alle parene mine med å jobbe med denne boken fordi nervesystemet vårt tar inn informasjon og behandler det på en måte som vi ikke kan og bevisst ikke kan se, men det påvirker oss hele dagen," sier Williams. "Jeg anbefaler par å lese denne boken fordi den gir dem en sjanse både individuelt og sammen til å gjenkjenne tilstanden til nervesystemet deres. Den gir dem tilgang til strategier og verktøy for å berolige og regulere seg selv, men også for å samregulere med hverandre og samfunnet på en måte som bekrefter... og åpner for måter de kan ha lært hvordan de kan overleve seg selv og har vært dårlig tilpasset forholdet."

En bok for å hjelpe par sivilt å navigere i samlivsbrudd og skilsmisse

"Conscious Uncoupling: 5 Steps to Living Happily Even After" av Katherine Woodward Thomas, tilgjengelig påAmazonogBokhandelfra $14,29

"Til å begynne med kan folk anbefale denne boken for forhold som går gjennom et samlivsbrudd eller skilsmisse, men jeg anbefaler par å gå inn i denne boken fordi den gir folk i et forhold en sjanse til å tenke på hvordan ting de har blitt koblet fra, ting som har endret seg og hvordan det har påvirket dem," sier Williams.

«Conscious Uncoupling» deles opp i fem trinn, inkludert «Finning Emotional Freedom» og «Become a Love Alchemist». Selv om det i utgangspunktet virker motintuitivt for veksten av et sunt forhold, anbefaler Williams denne boken fordi "den lar paret igjen være nysgjerrige og bevisste om deres personlige omsorg og individualitet og også hvordan de kan være i et kjærlig og respektfullt forhold uansett utfordring."

En klassisk, innsiktsfull bok om kjærlighet og relasjoner